地中海式ダイエットがどんなものか知っていますか？？
ダイエットと付いているので「痩せるのかな？？」と思いますが、それが地中海式はちょっと違うんです。
地中海式ダイエットは、痩せることが目的ではなく健康な体を作ってハッピーな毎日を送ることです！
地中海の沿岸地域の食事のとり方を研究した結果、生活習慣病やがんのリスクを下げると発表されています。
なので、最近注目されているのが地中海式食事方法です。
地中海式ダイエットの方法はそんなに難しくなので、忙しい人でもスーパーやコンビニでも手に入るような食材で簡単に地中海式ダイエットが始められますよ♪
そして地中海式ダイエットでポイントとなるのはオリーブオイル☆
↓↓↓
 |
ラニエリ エクストラヴァージン・オリーブオイル 1000ml 新品価格 |
地中海式ダイエットでは、毎食オリーブオイルを適量摂取します！
オリーブオイルには、価不飽和脂肪酸・ビタミンEが豊富に入っているので体にいいんです！
それではここで分かりやすいように、地中海式ダイエットのフードピラミッドをご紹介します。
地中海式ダイエットで摂取する食材と種類・摂取目安量を表しています。
①では1週間に
・スイーツ 2人前以下
・牛肉 2人前未満
・イモ類 3人前以下
・鶏肉 2人前
・魚介類 2人前以上
・たまご ２～4人前
②では毎日
・ヨーグルトやチーズなどの乳製品（できれば低脂肪） 2人前
・ナッツ類 1～2人前
・たまねぎやニンニクやハーブ類 適量
③では毎食
・オリーブオイル 適量
・米、パン、パスタなどの穀類（全粒が望ましい） 1～2人前
・野菜 2人前以上
・フルーツ 1～２人前
と言うようなバランスで食べるのが、地中海式ダイエットの食事方法です！
地中海式ダイエットはきちんとバランスのとれた食事なので健康や美容にもしっかりと作用してくれます♪
地中海式のフルーツなどは、コンビニなどで売っているドライフルーツでも地中海式ダイエットは代用可能です！！
↓↓↓
 |
新品価格 |
地中海式ダイエットのフードピラミッドを元にメニューを考えてみてください☆
忙しい平日は代用できるものはスーパーやコンビニでもOKなので、まずは「地中海式ダイエットをやる！！」という意識をつけるのが大切です！
そして継続して地中海式ダイエットをすることが大事なので、地中海式ダイエットが生活の一部になるまで続けることをおすすめします♪
この地中海式ダイエットを続けていくと「肌や髪がキレイになる」「便秘解消」「太りにくくなる」「疲れにくくなる」などさまざまな改善も期待できます！！
地中海式ダイエットは、バランスのいい食事と適度な運動と睡眠をしっかりとること！
また地中海の人のように明るく陽気に過ごすことを心がけると、体も心もきれいになれるのでぜひ実践してみてくださいね♪
